利用7个简单的设置，Google软件开发哲学家戒掉了手机瘾

小友说：如何戒掉手机瘾，这是个永恒的议题。谷歌应用开发者Tristan Harris 创立了一个项目，Time Well Spend，探讨如何能够更好地让科技辅佐我们更好地生活。我们都想和手机和平相处，放掉假大空的论调，我们的目标是：从今天开始改变！

如果把手机拟人化，我想它就是一个性感尤物，要是稍稍把持不住，就会沉沦进诱惑的无底洞中。我应该怎么做，才能和手机和谐相处呢？

人平均每天翻看手机的次数达到150次，每次看到灯红酒绿的应用图标和图标上那个恼人的点，我们脑袋里各种关于这些应用的想法就被调动起来了。

这个游戏我卡在了第249关，看今天能不能攻破呢？我今天登陆淘宝领取淘金币了没？微博上有个红点，难道我有留言？微信上的未读数字是88！头顶的通知显示：今天出大事儿啦！

我等凡夫俗子，成日面对着这些诱惑，就算心中默念色即是空色即是空，不听话的大拇指还是会点了进去。

我们常说，你这个人不用 上半身 思考，而是用 大拇指 思考，别看了，

我说的就是你！

红颜如祸水，手机更是祸水，让我们欲罢不能。这该怎么办才好？看看下面7个诀窍吧：

一、把「重要」的应用放在「主页」

禁欲修炼之路，有两条：

• 把欲望摆在自己面前，锻炼自己的意志：看着微信，我保证只看不点！

• 把引发欲望的物体赶尽杀绝：软件删了删了都删了！

但手机并不是敌人，我们只要思考这些问题，我们还是可以和谐相处的：

• 如何让桌面为我服务，而不是成为我分心的炸弹？

• 如何让手机尊重我的来意，支持我的目标？

• 如何让手机装下我自身产生的想法，而不是引发更多不想要的想法呢？

那么，我们可以从主页开始，进行改变：

堆叠在主页的应用里，请你找出：

1. 哪些是工具？

相机、计算器、日历和便签本。这些应用对应一个具体的任务，当你点击这些应用是，你的目标是细小而明确的：拍照、算数、上闹钟、记事。而做完你就可以关掉了，这里没有无限点进去的窗口，让你沉沦不已。但提醒一下，邮箱绝不输于这个范畴。

2. 哪些是让你深陷的应用？

微博、微信。你可以毫无理由地打开，又毫无理由地往下刷，更毫无理由地上瘾。

3. 哪些是你希望主动去做的事？

上每日头条了解时事、上知乎交流见解、阅读一本电子书。这些都是你觉得好的事，并希望慢慢培养习惯。但如果你有太多希望去做的事，建议还是缩窄目标，留下更加现实的目标去实现吧。

那么你的主桌面应当有且只有这些东西

1. 你的工具

3. 达到你现实目标的应用

至于其他东西，请放在当你有闲情逸致才会去翻看的第二页吧。如果我们抱着一个特定目标打开手机，眼睛所浏览到的内容越少，我们就无需花费大量的意志力和自制力去抵抗诱惑了。

二、与其众里寻他，不如直接搜索

iPhone 有一个非常好用的功能，它就像是一位前台小姐，询问你的来意，而不是让你直接进来随处浏览。它就是桌面下拉的搜索功能：

从此，你可以下拉菜单，把你想要的软件，通过打字的方法打进去。也许你的大拇指会在无意识状态下点开了微信，但真要它直接打出你想进的应用，它应该会乖一点吧。

一开始你会感到有点奇怪，毕竟打字进入应用会花费更多时间。但讽刺的是，它可能是一种更快的方法，你的输入法能聪明地在打出首字母之后，知道你要输入什么了。

并且，当你输入"微信"的时候，“输入”这个动作本身就带着这个意味：Are you sure to do this?

三、在开锁前就打开工具吧

你会不会因想在睡前上个闹钟，结果刷微博刷到凌晨，才想起自己原来是要上闹钟？这个被称为“智能手机循环”的怪圈让我几乎不敢去碰手机，因为我有预感，即使要拿手机做一件简单的事，也会变成一件耗时2小时的事情。

对于这个问题，也许你需要一个“看门神”来把关你的来意了。

在iPhone里，有个功能叫做“控制中心”，你可以在解锁之前打开相机、计算器、计时器、手电筒、查看时间等有限制、但已经够用的功能了。

这样做有什么好处呢？

• 当你拍完照片，回到的还是解锁前的状态，极大减少你手贱的几率

• 极简的功能和图标，腾出空间给你思考“我打开手机究竟是要干什么的？”

• 你可以更加快捷地打开上述应用，无需解锁

四、保留两页应用，把微信藏起来

在第一点里，我们把重要的软件放到了桌面主页，那么其他应用是不是堆在之后的10页里就好啦？

是的！才怪呢

难道你不会有着一种奇怪的动作：拇指娴熟地左右滑动应用的页面，但其实你自己也不知道你想干什么。

这个奇怪的举动从人类进化角度来解释，很有可能是我们寻找新奇事物的本性所致。对于花花绿绿的图标（视觉刺激）和红点点（新的消息），我们会感到惊喜，这是一个微妙的心理反应。

还记得当年那个用小红点图片做头像的风潮嘛？这个头像比聊天置顶还有用

所以，真的只保留两页应用吗？是的

• 第一页存放重要的工具和帮助你实现目标的应用

• 第二页存放剩下的软件

为了防止你无意识地左右滑动手机，又不小心点开了微信，又不小心打开了朋友圈，又不小心往下刷了1个小时，你可以把第二页的软件分类放在文件夹里。

图片来源：珊爷说她很喜欢这个壁纸，然而有没有卵用是另外一回事

所以，每当你下载一个新应用，它将成为你手机里

• 又一个隐藏着的一个新“功能”

而不是

• 又一个上瘾的苗头

• 又一个勾引你的小妖精

• 又一个让你分心的陷阱

四点五、撕下这些应用的有人包装！

这个点子源自Google公司对内部员工做的小实验。Google提供给员工一个小小的零食区，里面放着糖果和零食，但却有员工抗议，这个零食区让他们不自觉吃了太多垃圾食品。

于是他们的行为学研究团队开始介入调查，发现：

• M&M的包装太诱人了，吊起了人们的欲望

• 这些零食太触手可及了，以至于自己吃了都没发现

接下来，他们把零食区做出了如下改动

• 把诱人的垃圾零食放进白色不透明的罐子里，并盖上盖子。而健康的水果则放在显眼的透明玻璃罐里

• 去掉了零食诱人的包装，而贴上性 冷 淡的标签，告诉大家：“这是M&M巧克力，哦，它含有220卡路里和11g糖分”

结果呢，新方案让员工1星期 每人少吃了 9包 M&M巧克力糖！真有那么爱吃巧克力吗，好像好大牺牲的样子，但总的来说，他们并没有控制零食总量，而是通过更换包装，让员工自动少吃了这么多零食，而员工也没有感到受控制的不适！

好了……回到我们的小诀窍上

微博、微信这些漂亮或“引人犯罪”的图标，是我们点进去的原因！（对！手贱刷微博，这不是我的错！）所以我们要把它藏在心底……

怎么藏呢？把社交类应用都放在一个文件夹中。为避免火眼金睛的你看到了文件夹里的微信标志，你需要把微信藏在文件夹里的第二页！

咦？微信去哪里啦~ 原来被我藏在了迷之第二页

所以，当微信被藏得这么深，你都能锲而不舍地挖出来沉沦其中，这就是你的错了。

五、关掉所有由「机器」发的通知

我们正处于注意力经济时代。

阿玛蒂亚森经济学奖得主陈云博士说：“未来30年谁把握了注意力，谁将掌控未来的财富”。你的时间和你的注意力，都是被消费的对象，因此不难理解，为什么你的各种应用，从微博微信，甚至到冥想类APP，隔三差五就会给你发个类似“吃了吗？”的无聊通知，就像是古代青楼女子站在门口向你娇嗔：客官你可许久没来见我了呀~

当你知道你的注意力也是金钱的时候，也许你会更加重视这个问题了。

Gloria Mark是一位研究“注意力干扰科学”的研究者，他告诉我们，人在面对无关的干扰时，想要再次全神贯注集中注意力，平均需要花费23分钟。去理会这些通知的代价是很高的，而由机器群发给你的通知干扰了你的注意力、占用了你的时间，甚至让你毁了一个上午，如果你不愿意这样的话，那是一件多不值得的事。所以，请关掉这些不是由人给你发出的通知吧。

但是，我总担心我错过了什么大事~

你需要养成主动登陆软件的习惯，而不是由随时而来的通知控制你的生活。

也许你会担心若关掉邮箱、QQ、微信等社交平台的通知，会错过什么急事，但也请尽量在需要集中精神的时间里关掉它。消息总是源源不断，关掉通知并在固定时间给他们回复，慢慢地，若有急事，你会“教会”人们用打电话的方式告诉你。相信你也不会24小时守在微信面前不断刷新，随时待命吧。

六、区别不同消息的铃声和振动

曾经你的手机，“振动一下就是短信，持续振动就是来电。而现在手机的振动，可以是任何东西：一条微博评论、一个红包通知、一个朋友圈点赞、一封邮件、一个Lofter的新粉丝。任何重要的不重要的，都会在你工作时以一样的声音和熟悉的味道，“滋滋滋~”一下，干扰你的注意。

你甚至会出现幻听，刚刚那一声，是我手机在振动吗？让我猜猜是家里人找我急事？还是微博多了一条私信？咦~~忍不住好想看

所以，你可以将不同的通知按重要程度设置不同的声音和振动。毕竟人还会计较关系亲疏，通知有何不可？

七、如你要一个闹钟，买个真闹钟吧

如今手机的功能越来越多，但你有没有一丝恐惧：如果世界末日到来，我靠着手机就能过活了。有80%的人早上起床第一件事就是看手机，但他们并不觉得这是件好事，因为

• 一日之计在于晨，而我一日之计在手机。奠定我接下来一天基调的，竟然是一部手机！

• 这种生活方式甚至可以在不知不觉中控制了我们看待生活的思想

所以，如果你只是需要一个闹钟、一个相机、一本书，那就去买一个真的吧。

相信你不想做什么事都需要你手机的同意，做什么事都要先跟手机这磨人的小妖精缠绵一番，身体不累心也累呀。

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文 | Tristan Harris

Google 产品哲学家，思考科技应用如何更好地为人类服务。创立项目“Time Well Spend”探讨科技是怎样影响人注意力、行为和生活的，关于此项目，你可上他们网站Design for Time Well Spent。

编译 | 何为

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参考资料：Harris, T. (2016). Distracted in 2016? Reboot Your Phone with Mindfulness. Medium. Retrived from Distracted in 2016? Reboot Your Phone with Mindfulness a