去买莆田鞋为什么要发图片给商家 【小白必看】2021跑鞋推荐，跑鞋怎么选？跑步鞋哪个牌子好？小白购买全攻略！

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跑步本身是一项健康的运动，但是却有相当一部分人跑完步就会脚疼膝盖疼，这到底是怎么回事呢？

其实这是因为大家对跑鞋和跑姿的重视不够，跑姿不正确以及鞋子不合适导致脚和膝盖的压力过大，而正确的跑姿也是建立在有一双合适跑步鞋的基础之上的。

作为一名北体运动训练专业毕业的体育生，我可是深有体会，穿着休闲鞋、篮球鞋跑步和穿跑步鞋跑步的感觉完全不一样。

正所谓好马配好鞍，我觉得每个跑者都应该有一双适合自己的跑鞋，平时就有不少的小伙伴问John：“跑鞋究竟该怎么选呢？有什么好的跑步鞋可以推荐吗？”

别急，两分钟看完本篇文章，以上内容统统帮你解决，保证你选到适合自己的跑鞋。

本文目录

一、跑鞋推荐抄作业

二、为什么要穿跑步鞋？

三、跑鞋的分类

四、怎么根据自身条件选跑步鞋？

五、怎么选购跑鞋？

六、性价比最高的跑步鞋推荐

【更新日志】2021.10.27：新增双11红包优惠信息2021.10.09：新增跑鞋分类版块2021.06.30：优化文章内容2021.05.25：更新618跑鞋优惠信息2021.05.13：更新必迈远征者2.0产品总结2021.05.12：删除必迈惊碳系列2021.05.05：新增多威入门级跑鞋2021.05.01：新增足弓测试方法

一、跑鞋推荐抄作业

由于文章字数较多，考虑到有不想看干货的小伙伴们，所以我直接把性价比最高的几款跑步鞋放到了前面。

这几款都是我自己亲身用过的，无论是配置还是性价比我觉得都不错，所以推荐给大家作为参考。

①【189元】安踏-潮行者 入门级

John点评：安踏潮行者，转弯时的抓地力很明显，后跟的TPU包裹保护性更强，是这个价位为数不多的体验感。

非常适合脚踝力量不足的小伙伴，大体重人群和小白上脚特别舒服。一般跑鞋的寿命在500公里左右，而潮行者能跑到700公里。

潮行者的颜值非常亮眼，而且非常耐磨使用寿命很长，堪称万金油。

② 【199元】多威-AM2801 入门级

John点评：AM2801作为多威的入门级的跑鞋，缓震感觉非常棒，尤其是后跟的缓震做得最好。鞋子的包裹性很强，我的脚型穿上之后很有安全感，最主要的是价格不贵，练体育的小伙伴们都知道这个牌子。

非常适合学生党购买，大体重上脚也完全没有问题，性价比碾压同级别跑步鞋，强烈推荐入手。

③ 【339元】匹克-轻弹002 入门级

John点评：轻弹002属于入门级的跑鞋，鞋身的重量低至166g，这在入门跑步鞋里绝对是数一数二的，跑起来特别轻盈。

优点很明显就是轻和耐用，鞋底特别耐磨，包裹感和脚感也是这个价格中最强的，属于强烈推荐款式。

ps：匹克鞋码偏大，建议购买小一码或者是小半码。

④ 【429元】必迈-pace远征者2.0 缓震性

John点评：必迈远征者2.0是我穿过脚感最软弹，缓震性最强的跑步鞋，甚至比我穿的阿迪boost系列还要软，而且颜值超高无论是压马路还是跑步都可以驾驭。

大体重跑步党可以直接盲选必迈远征者2.0，出色的颜值非常加分，平时休闲穿也完全没有问题。

⑤ 【769元】特步-竞速160X 2.0 竞速性

John点评：特步160X2.0在专业的跑者中有非常高的知名度，2.0比上一代升级了鞋面强度，能够明显的感觉到包裹感的提升，不光强度高而且透气性和重量控制都不错。

防滑也是实打实的强，雨后路滑的地面能够明显感受到抓地力。

John总结：160x可以说是国产跑鞋的t0梯队，性价比高上脚门槛较低，专业大佬也可入手

二、为什么要穿跑步鞋

现在跑步的人群是越来越多，但我发现真正穿着跑鞋跑步的人其实并不多，John见过穿篮球鞋跑的，见过穿板鞋跑步的，结果跑完了不是膝盖疼就是脚踝疼。

现代医学表明：人在走路时膝盖会承受3倍体重的压力，而在跑步时膝盖则会承受7倍体重的压力，所以说跑步对膝盖的磨损是不可避免的，但不可避免不代表不可减小。

而跑步鞋就是专门为跑步这种直线运动而设计的产品，跑鞋普遍都会在后跟加入缓震材质，目的就是为了吸收压力，加强脚跟的稳定性，从而保护跑者，所以为了自己的身体还是要尽量穿跑鞋跑步。

还有不少小伙伴们都有这种感觉，自己明明很努力的跑步，但跑步成绩却一直没有提升。我有一个朋友就是，跑步特别积极，但每次都是穿着篮球鞋跑，跑了好几个月结果却没什么长进。

这是因为篮球鞋的重量较大，而且后跟没有什么保护，跑起来会有非常明显的笨重感，对跑步没有什么帮助。而跑步鞋则是专门为跑者设计的，有助于跑者更快的提升跑步成绩。

总的来说穿跑步鞋有以下两种好处

1.减少人体在跑步时的身体受损（减少脚踝、膝盖的压力）

2.提升跑步的效率和成绩

所以还是那句话：每个跑者都应该有一双适合自己的跑鞋。

三、跑鞋的分类

按功能性分类：

1.慢跑鞋：①缓震性跑鞋：一般中底比较厚，舒服有弹性，适合大体重和初学者以及高足弓穿

②支撑性跑鞋：一般会在中底内侧加入支持设计，适合低足弓人群穿

2.竞速跑鞋：重量轻、中底薄、反馈快，专门为竞速比赛设计，适合有一定运动基础的人穿，一般用于速度训练以及马拉松比赛。

按价格分类：

入门级跑鞋：价格较为便宜，功能性偏弱；适合小体重人群

次顶级跑鞋：性价比高，功能性适中；适合中小体重人群

顶级跑鞋：价格较贵，配置顶级，功能性强；适合大体重人群穿

四、怎么根据自身情况选跑步鞋？

1.根据体重选择

就像上文说的那样，我们在跑步时膝盖会承受体重7倍的压力，体重越大的人承受的力也就越大，所以体重较大的人群在选择跑步鞋时，首先需要考虑的就是缓震。

入门级的跑鞋价格会稍微的便宜一些，但缓震做的就相对较差，大体重人群穿容易增加受伤的风险。

John总结：体重60kg以下的人群可以选择入门级跑鞋

体重60kg-80kg的人群可以选择中等跑鞋

体重80kg以上的人群可以选择顶级跑鞋

（跑鞋不一定要买贵的，但一定要买合适的）

2.根据跑姿和足弓选择

足弓分为：高足弓、低足弓、正常足弓，不知道自己足弓的小伙伴可以用下面这种方法测试。

将湿脚掌印在纸上后，可以根据下表来确定自己的足弓。

不同的足弓会导致脚底压力分布不均匀

正常足弓：跑步落地时内旋正常，对脚踝没有额外的压力；

高足弓：跑步落地时脚掌内旋不足（脚内翻），跑步过程中高足弓不会向内塌陷以及吸收震动，因此会导致脚踝承受过的的冲力；

低足弓(扁平足)：跑步落地时内旋过度(脚外翻)，跑步过程中低足弓向内塌陷太多。容易崴脚受伤。

不同的足弓要选择不同的跑步鞋（不懂得可以直接私信我）

John总结：

高足弓（跑姿内翻）：优先选择缓震性能好的跑鞋 需要一个柔软的中掌来帮助内旋

低足弓（跑姿外翻）：优先选择稳定性能好的跑鞋 需要中掌内加入支持来减轻外翻，防止崴脚

正常足弓：根据个人喜好，二者都可以选择

3.根据跑步场地

场地：塑胶跑道>土路>马路>水泥路>石板路

塑胶跑道比较平整，跑起来最舒服而且也不容易受伤，对跑鞋的要求没有那么大，体重小的可以选择入门级跑鞋；

土路的柔软度较好，对膝关节的冲击力较小，但平整性较差，容易受伤，可以适当的放弃一些缓震性能，追求保护强的跑鞋。

马路、水泥路、石板路的硬度太高，对膝关节冲击力太大，而且平整性较差经常会出现一些障碍，很容易受伤，所以对跑鞋的缓震、保护要求都极高。

John总结：场地越差就越需要考虑保护性强以及缓震强的的跑鞋。

五、怎么选购跑鞋？

1.看跑鞋的中底

中底是跑步鞋最核心的部分，也是各大品牌堆积独家科技的地方，它决定了跑步鞋的稳定性、缓震以及回弹，总的来说就是决定了鞋的脚感。

最常见的中底材质叫做EVA，EVA有不错的弹性和柔软性，而且价格相对便宜，大多数入门级的跑鞋都是EVA材质的中底。

EVA材质的跑鞋虽然缓震和回弹都不错，但耐用性较差，用的久了会发生形状变化，穿的时间久了会出现脚感变硬的情况，这就证明你的跑鞋该换新了。

一些大品牌都有自己独家的中底技术，像是匹克的态极以及阿迪的BOOST科技，缓震和耐用性都要比普通的EVA强，但价格也要相对的贵一些。

John总结：品牌独家科技材质>升级版EVA>普通EVA>其他廉价材料

2.看跑鞋的大底

大底就是最靠近地面的这一层，相当于汽车的轮胎，它决定了跑鞋的耐磨性和防滑性，跑鞋的大底通常是由天然的橡胶或者是橡胶补强剂做的。

橡胶底的回弹和缓震都非常不错，但耐磨性就要差一些，有些跑鞋会加入一些其他材质来提升综合性能。

John总结：独家科技技术材料>补强剂合成橡胶>天然橡胶

3.看跑鞋的鞋面

跑步鞋的鞋面决定了跑步鞋的包裹性、支撑性以及透气性，通常都是透气材质的，它不像别的鞋面有人造皮真皮材质的，跑步鞋最需要考虑的就是它的舒适性，尤其是网面材质见得最多。

网面材质的优点就是透气性好，舒适度强，而且重量轻。不过跑鞋的中底和大底都有科技加持，鞋面当然也不例外，像是阿迪的航天科技面料就特别的舒服。

John总结：科技面料>升级款网面、纱面>普通网面

4.看跑鞋的重量

缓震系的跑步鞋偏重，一般都在200-300g左右，竞速系的跑步鞋偏轻一般在160-220g左右。但关于跑鞋的重量其实一直都有一个误区：跑步鞋重量越轻跑的越快，但其实完全不是这样。

跑鞋不是重量越轻越好，而是要根据自己体重等各方面条件选择，大体重的人穿重量小的竞速跑鞋就很容易受伤。

John总结：体重较大的小伙伴可以选择大重量的缓震系跑鞋，体重较小的小伙伴可以选择重量较轻的支撑系跑鞋。

5.看跑鞋的稳定性

跑步鞋中间会加入一些硬度很高的材质起到支撑稳定的作用，通常是TPU或者是碳板。TPU主要的功能是增加跑步鞋的稳定性，一般在前掌中足或者后跟处会有。

碳板一般都是鞋子的中足部位，它是连接鞋子前后掌的装置，可以起到很强的稳定功能增强鞋子的一体性。

John总结：配置碳板的跑鞋多数都是为了追求速度的竞速性跑鞋，而对于大部分不参加比赛的运动爱好者们来说，配备TPU的跑鞋就够穿了。

选购公式：

1、根据自己的脚型和体重选择合适系列的跑鞋

2、看跑鞋的中底，有独家科技的最佳

3、看跑鞋的大底，耐磨防滑材料的为最佳

4、看跑鞋的鞋面，透气性和包裹性越强越好

5、看跑鞋的重量，需要根据自己体重选择

6、看跑鞋的稳定性，配备TPU足够用，碳板适合专业跑者，不建议普通的爱好者们购买。

六、性价比最高的跑步鞋推荐

为了方便大家挑选，John按跑鞋的性能给大家分成了3个区间，（由于减震性跑鞋适用人群比较广，所以推荐的较多。）

【缓震性跑鞋】：中底的缓震材料较厚，价格比较亲民，适合的人群非常广，足弓较高、足弓正常、体重较大、新手小白都可以

【支撑性跑鞋】：保护性很强，适合足弓偏低，脚踝力量较差，容易受伤的小伙伴。

【竞速性跑鞋】：专门为竞速设计的跑鞋，重量轻、抓地强、包裹性好、透气性强，但价格较贵，支撑保护一般；适合身体素质较强，有一定跑步功底的小伙伴；足弓偏高偏低、体重较大、脚踝稳定性不好的小伙伴要慎重选择，穿上之后不一定提升成绩，甚至有可能增加受伤的风险

1.【缓震性跑鞋】：

（以下的参数图都是我自己实际测量+查资料总结的，可以说是全知乎上最全最专业的）

必迈- pace远征者2.0 【429元】

必迈是专门做跑步鞋的新兴国产品牌，属于小众的宝藏品牌，知道的人还不算多，不过跑圈的大佬们基本都知道。

pace远征者2.0是必迈的入门级的缓震跑步鞋，刚发售时我就入手了，整体给我的缓震感觉非常棒，因为John本人体重偏大，所以上脚感觉特别明显，尤其是后跟的缓震做得最好。

中底和鞋垫的构架很丰富，中底特别的厚，给我的感觉是不软但是回弹特别强。

整体上下两端的重量几乎一致，重配比做的非常不错，这样的好处是跑起来不会觉得鞋子很重。鞋子的包裹性很强，我的脚型穿上之后很有安全感，鞋底的X型设计很让我惊喜，跑起来之后能够明显的感觉出鞋底的抗扭性。

John总结：作为入门级的跑鞋，pace远征者2.0的性价碾压同级别跑鞋，适合小白购买，大体重跑步党直接盲选，强烈推荐入手。

匹克-态极2.0pro 【399元】

关注过匹克的小伙伴都知道，早期的匹克跑步鞋，无论是脚感还是性价比其实都是非常一般的，直到匹克公司研发出态极科技，才有了改观，可以说是态极科技拯救了匹克的慢跑鞋系列。

不夸张的说态极2.0pro是我穿过脚感最软弹，缓震性最强的跑步鞋，甚至比我穿的阿迪boost系列还要软。

我本人有两双态极跑步鞋，一双是2.0普通版，一双就是这双pro版，2.0给我的感觉就是软而不弹，压马路特别舒服，用来跑步却完全不行。

而2.0pro的定位就是一双走跑两用鞋，跑起来的感觉比普通版本强好几个档次，pro的鞋面采用的是一体式镂空设计，mono纱的透气性更佳重量比普通版本更轻，颜值方面加分不少，这也是我入手的原因之一。

个人感觉2.0普通版本更适合压马路，而pro版本无论是压马路还是跑步都可以驾驭，有意思的是态极系列的跑步鞋都会赠送一个态极科技小球，有兴趣的小伙伴可以体验一下。

361°-Spire-S国际线 【419元】

361国际线属于次顶级的缓震跑步鞋，鞋身的重量低至252g，这在缓震系跑步鞋里绝对是数一数二的，跑起来特别轻盈。而且国际线的脚感和包裹感做的特别强，我跑完一圈下来之后，感觉特别舒服，不会出现脚趾酸痛的情况。

国际线的配置依然是经典的EVA+qukfoam，优点很明显就是轻和耐用，鞋底的耐磨完爆这个价格区间的其他跑鞋，性价比非常强。

亚瑟士-GELFLUX 4 【469元】

亚瑟士这个品牌就不用我过多的介绍了吧，日本的经典跑鞋品牌，无论是颜值还是性能都非常不错。GELFLUX 4作为入门实用级的缓震系列，复古的颜值非常亮眼，鞋面的大网孔设计透气性不错，后跟配备的依然是亚瑟士经典的GEL胶。

鞋面带有3m反光的设计，鞋底中间以及鞋跟都配备了tpu，提供了不错的保护，但除了颜值整体鞋子的配置还是有些中规中矩，依旧是亚瑟士的老几样，缓震系和耐磨性都十分一般，对于长跑爱好者来说不是很友好。

John总结：GELFLUX 4整体偏休闲，推荐买来压马路，但跑步的脚感十分一般。

阿迪达斯-ULTRABOOST 20 【749元】

阿迪达斯的ub系列一直有着跑步鞋中劳斯莱斯的称号，ub系列的鞋面一直是我最喜欢的，尤其是ub20的鞋面更是有着航天 TFP 科技加持，十分有牌面。我最喜欢的是ub20的袜套式鞋面设计，不光有非常棒的稳定性，还有保护脚趾的功能，上脚感觉两个字：舒服。

但缺点也十分明显了，阿迪的ub系列越来越向休闲方面发展，作为跑鞋来讲，ub20的跑步性能要逊色不少。

索康尼-TRIUMPH胜利17【830元】

索康尼胜利17是索康尼系列的顶级缓震跑步鞋，在国内有些冷门，但在国外的知名度很高。中底采用的是PWRRUN+缓震科技，缓震性以及软度都非常不错，前掌高度24mm后跟厚度32mm，前后落差8mm。

不过索康尼的鞋面设计一直是我看不懂的，鞋面的透气孔虽然很多，但是透气竟然这么差，穿的久了有些闷脚，后根设计也是看不懂。

最重要的是在短距离跑步和走路时索尼康的稳定性一般，耐磨也很差，不适合小白和大体重的人群购买，只推荐小体重脚踝力量强的人群购买。

2.【支撑性跑鞋】：

361°-飞翼2.0 【339元】

飞翼2.0的鞋面采用了大面积的针织网布设计，整体鞋身的贴合度非常不错，重量也优化了不少长距离跑步后不会感觉到累。中底配备的是Q弹超科技，比普通的EVA材料中底提升了20%的回弹性，而且要比EVA材质更轻。

鞋底搭配的是全掌橡胶，更加耐磨抓地力也非常不错，我在路滑的地面测试过，转弯时的抓地力和保护性都很明显。后跟的TPU包裹保护性更强，是这个价位为数不多的体验感，非常适合脚踝力量不足的小伙伴，大体重人群和小白上脚特别舒服。一般跑鞋的寿命在500公里左右，而飞翼2.0能跑到700公里。

John总结：361飞翼2.0是支撑性跑鞋中性价比最高的一款，非常耐磨使用寿命很长，堪称万金油。

必迈°-Mile42K Pro潜能 【448元】

pro潜能的鞋面是用的无缝贾卡提花网布+热贴膜，包裹比之前的版本更加贴合，同时鞋面上还设计了反光银色表示，夜跑的小伙伴也不用担心了。扁平的鞋带设计不容易松脱，非常省心，而且前掌的设计比较宽，脚背也比较高，符合亚洲人的脚型。

中底的部分用的是四重密度升级款，回弹缓震的效果非常不错。中足的TPU落地稳定性不错，特别是转弯时能明显的感觉出保护性。

亚瑟士-27 【1290元】

亚瑟士27堪称是亚瑟士系列中评价最好的一款，属于顶级的支撑性跑鞋，保护性绝对没问题。

但中底却没有那么亮眼，采用的依旧是亚瑟士的老配置，完全没有升级，长距离跑者在跑到30公里时会明显的感到鞋底的缓震性能减弱。而且43码的重量达到了327g，说实话有点过重，跑的久了脚会累。

John总结：亚瑟士27适合大体重的人群购买，对于追求性能的老手来说不是很推荐。

索尼克-飓风23 【1299元】

飓风23与胜利17的中底同样采用的都是PWRRUN+缓震科技，但上脚的感觉完全不一样，缓震性的胜利17脚感更软，而支撑性的飓风23脚感偏硬。

飓风23的鞋面透气孔设计很多，但透气性却十分一般，不过鞋跟的包裹做的很亮眼，穿起来很有安全感，TPU的支撑也是非常稳定的。

飓风23的鞋底用的是碳素橡胶，耐磨方面没的说，但防滑性特别一般，雨天路滑尽量不要穿。

3.【竞速性跑鞋】：

匹克-轻弹002【279元】

匹克的轻弹pro是我推荐的竞速性跑鞋中，唯一一款不带全掌碳板的跑步鞋，轻弹pro的定位很明显，两百多的价格适合预算不高的学生党购买。

优点和缺点都十分明显，优点是性价比很高，不像下面这几款碳板跑鞋那么贵，而且上脚门槛低，小白也能穿，对速度的提升还是有帮助的。缺点就是：做工十分差劲，会有卡脚面的感觉，穿厚一点的袜子也不管用，而且鞋身的质量偏重，鞋底偏硬。

John总结：推荐预算不多的学生党购买，专业的跑者可以直接忽略。

乔丹-飞影PB 【559元】

乔丹的飞影pb是一双鞋底相当厚的碳板跑步鞋，这个价格配备全掌碳板估计是独一家了，上脚之后有明显的增高感，脚踝力量不强的小伙伴会特别不适应。

又软又滑的鞋舌设计是我有些看不懂的，本想来一段愉快的10公里，结果鞋舌经常偏离鞋面，让我的脚很没有安全感。竞速性是绝对够用了，但这保护性确是有些不敢恭维。

John总结：飞影pb适合有一定跑步基础的小伙伴，新手和小白上脚容易增加受伤风险。

特步-竞速160X 2.0 【769元】

特步160X2.0在专业的跑者中有非常高的知名度，2.0比上一代升级了鞋面强度，能够明显的感觉到包裹感的提升，鞋面采用的mono材质，不光强度高而且透气性和重量控制都不错。

中底和上一代相同，采用的都是是动力巢Pb科技，但2.0的中底用料比上一代更足更厚，缓震有了不错的提升；

鞋底采用的是耐磨防滑cpu大底，耐磨目前我还在测试中，但防滑确是实打实的强，雨后路滑的地面能够明显感受到抓地力。

John总结：160x可以说是国产跑鞋的t0梯队，性价比高上脚门槛较低，专业大佬也可入手

以上推荐的跑鞋几乎都是John本人亲自上脚体验过的，没穿过的款式John也是做足的功课(咨询了专业的跑友+自己查资料）看完的小伙伴，别忘了给John点个赞哦~抱拳啦

我是@健身老司机John，一个北体运动训练专业毕业，7年资深健身私教，擅长用专业的姿势解决各种问题。关注我，你的运动问题统统帮你解决。

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